10 000 ШАГОВ — НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ

Идея не в том, чтобы ходить больше, а в том, чтобы менять интенсивность.

Быстрые отрезки сильнее нагружают сердечно-сосудистую систему, медленные дают восстановиться. Поэтому тренировка плотнее, чем прогулка в одном темпе.

В исследованиях такой формат связывают с улучшением аэробной выносливости, силы ног и показателей давления.

Если есть проблемы с сердцем или давлением — без героизма: начинайте спокойно и ориентируйтесь на врача.