Саркопения: как не потерять мышцы с возрастом

Саркопения: как не потерять мышцы с возрастом

Возрастная потеря мышечной массы и силы начинается уже после 30 лет: 3-8% объёма за десятилетие, а после 60 скорость удваивается.

Меньше мышц — хуже баланс, выше риск падений, медленнее метаболизм, тяжелее восстановление после болезней.

Что замедляет процесс:
1. Силовая тренировка 2-3 раза в неделю — запускает синтез мышечного белка даже в 70-80 лет.
2. Белок — 1.0-1.3 г на кг веса в день, порция после тренировки.
3. Движение каждый день — ходьба, лестницы против атрофии.

Мышцы — запас здоровья на десятилетия вперёд. Чем раньше начать, тем меньше потерять.

MUSIN PRO | MUSIN PRO MAX | MDPI Review

#musinpro #omcon #здоровье #долголетие #фитнес