За 6 месяцев тренировок и относительного режима я сбросил 21 кг. Это с приростом

За 6 месяцев тренировок и относительного режима я сбросил 21 кг. Это с приростом мышечной массы и с учетом того, что завязал со всеми вредными привычками ( если бы они остались - сбросил бы в два раза больше).

Выделил 3 самых важных составляющих, чтобы не просто сбросить вес, а сделать это и психологически и физически максимально комфортно:

1) Питание. На первом этапе минусуем все сладкое, мучное, жаренное, хлеб, жирное, алкоголь. На втором - минусуем все перекусы (фрукты, печеньки и т.д.). Кушаем как можно реже. В идеале 1-2 раза в день. На третьем - уменьшаем порции. На четвертом - не едим перед сном (за два часа до сна).

Мой опыт:
Справился на отлично только с двумя начальными этапами. А вот что касается размера порции и "не есть перед сном" - возникли проблемы. Которые, впрочем, можно решить с помощью медикаментов (что я и делал 2-3 месяца). Последний месяц обхожусь без них, и получается пока откровенно говоря не очень.

2) Сон. Без нормального сна все диеты не имеют смысла - эффект от режимного питания будет краткосрочным. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Идеально ложится не позже 12.

Мой опыт:
Проблему сна полностью пока не получилось решить. Хотя временами высыпаюсь, и это сразу сказывается и на весе, и на качестве тренировок. Но получается не всегда и здесь не все зависит от меня, к сожалению. Поэтому справляюсь пока как могу.

3) Спорт, физическая активность. Если цель с похудением выглядеть как дрыщ - то спорт конечно не обязателен. Достаточно ежедневной физической активности (ходьба, физкультура и т.д.). Если же мы хотим не потерять в силе удара, мышечной массе - то спорт обязателен. Иначе вместе с весом уйдет и сила. Но здесь важно учесть такой момент - когда мы много и активно тренируемся, у нас значительно увеличивается аппетит. И нередко встречаются люди, которые занимаются в зале, а в весе только прибавляют.

Мой опыт:
Здесь справляюсь на пять с плюсом - последние 3 месяца тренируюсь по 4-5 полноценных тренировок в неделю плюс хожу 1-2 раза в бассейн. К сожалению возраст и нагрузки дают о себе знать и постоянно возникают мини травмы - то спина, то колени, то суставы. Поочередно все приходится лечить. Слава Богу надолго не выбываю и такая активность в спорте частично компенсирует отсутствие здорового сна.

Резюме: чтобы иметь долгосрочный результат в виде хорошего самочувствия, комфортного веса и спортивную прокаченную фигуру - нужно придерживаться всех трех пунктов. Хотя бы на минимальном уровне. Полное исключение любого из них приведет либо к краткосрочности желаемого результата, либо может очень негативно сказаться на здоровье.

PS: Ну и не стоит забывать, что на вес и ваше здоровье помимо внешних факторов, влияют и внутренние. Например, генетика, предрасположенность, какие-то перенесенные заболевания, возраст, психологическая обстановка и т.д. Поэтому одни и те же методы могут по разному работать или не работать у разных людей. Даже медикаменты не у всех и не всегда работают одинаково. Так что все индивидуально.